En esta entrada os voy a dejar una investigación sobre la actividad física y la calidad de vida
DOSSIER
DEPORTE, SALUD Y CALIDAD DE VIDA
COORDINADOR: ENRIQUE CANTÓN CHIRIVELA
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DOSSIER
CALIDAD DE VIDA, SALUD Y
EJERCICIO FÍSICO: UNA
APROXIMACIÓN AL TEMA DESDE
UNA PERSPECTIVA PSICOSOCIAL
F. Guillén García*, J. J. Castro Sánchez**y M. A. Guillén García***
RESUMEN: El propósito del presente artículo es ofrecer algunas de las relaciones que se han establecido
entre la Actividad Física y la Calidad de Vida. Asimismo, se pretende exponer algunas de las aportaciones
surgidas de las investigaciones en este ámbito científico. En la última década, la Psicología del Deporte ha
ampliado su ámbito de actuación, pasando a ocuparse entre otras cuestiones de la relación existente entre
* Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Universidad de Las Palmas de Gran
Canaria.
** C.S. de Formación del Profesorado de la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria.
*** Maestro diplomado en Educación Física.
Correspondencia: Félix Guillén García, Centro Superior de Formación del Profesorado, Universidad de
REVISTA DE PSICOLOGÍA DEL DEPORTE
Guillén García, F., et alter (1997)
Calidad de vida, salud y ejercicio físico...
La Actividad Física y los posibles beneficios para los practicantes. Estos beneficios quedan reflejados en
aspectos tanto físicos, como psicológicos y sociales.
Consideraciones preliminares sobre la calidad de vida
Hablar de “calidad de vida” se puede hacer, entre otros, desde puntos de vistas
económicos (ingresos, consumismo,...), ambientales (calidad del aire, agua, residuos
sólidos,...), tecnológicos (condiciones laborales, vivienda, tráfico,...), sociológicos
(familiares, hábitos alimentarios, ejercicio,...), biomédicos (salud, asistencia sanitaria,
salud pública, herencia fisiológica,...) o psicológicos (salud mental, sensación de
bienestar, estrés,...). En cualquier caso definir que se entiende por calidad de vida no
es, ni mucho menos, una tarea fácil. Y no lo es, porque el concepto “calidad de vida”
como cualquier otro referido a una actividad práctica social es por naturaleza un
concepto polémico, distintivamente elaborado en virtud de las diferentes disciplinas
científicas o desde las distintas perspectivas teórico-prácticas que afirman distintos
valores y defienden variados y contrapuestos intereses. Nosotros en este momento
nos vamos a decantar, al igual que muchos profesionales, por el concepto genérico
de procurar y llevar una vida satisfactoria. En concreto, y desde el punto de vista
genérico de la salud, ello estaría implicando, fundamentalmente, una mayor
esperanza de vida y, sobre todo, vivir en mejores condiciones físicas y mentales.
Ese interés por conseguir una mayor o mejor calidad de vida ha sido durante
siglos el interés de muchísimas sociedades, para ello se ha recurrido a soluciones de
todo tipo desde las farmacéuticas a las biomédicas pasando por las quirúrgicas o
tecnológicas que procuraran que los sujetos vivieran más y mejor. Sin embargo, esta
búsqueda no ha considerado hasta bien entrado este siglo los hábitos o estilos de
vida que llevan los sujetos como elemento condicionante de ese bienestar y, por
tanto, de la tan ansiada “calidad de vida”.
El no haberse considerado esos hábitos de vida o estilos de vida como elemento
condicionante se debe probablemente que hasta hace escasamente unas décadas,
prácticamente, la mayoría de la población llevaba una vida de subsistencia, con unos
horarios laborales de hasta doce horas diarias y seis días a la semana; con una
alimentación bastante pobre; con una higiene que resultaba claramente escasa; etc.
De hecho, todavía hoy en muchos países del mundo el número de personas que se
encuentran en una situación semejante es bastante alto. Sin embargo, esta realidad
ha cambiado o está cambiando en los países más avanzados, encontrándonos en la
actualidad con una sociedad que va hacia la búsqueda de un mayor bienestar y
calidad de vida, de hecho se ha acuñado y generalizado el término “sociedad del
bienestar”.
Esta situación -que ya se da en mucho países de nuestro entorno- es producto
entre otras razones de la disminución del horario laboral, de los adelantos
tecnológicos, etc., dando lugar entre otras cuestiones a una mayor concienciación
con todo lo relacionado con la salud y también ha dado lugar a un interés general por
el disfrute del tiempo libre.
Entre las actividades que se realizan más frecuentemente durante del tiempo libre
destacan las relacionadas con el ejercicio, la actividad física y/o el deporte, a la que
cada día más se suman un elevado número de personas y de forma cualitativa
sectores poblaciones también más importantes.
Hemos considerado necesario realizar estas puntualizaciones ya que para
estudiar la incidencia de la Actividad Física se han utilizado variables o parámetros
que implican o se relacionan con la Calidad de Vida. En este sentido cabe señalar
que en muchas ocasiones se utilizan los conceptos calidad de vida, salud pública,
salud y bienestar como sinónimos. Esta dificultad a la hora de aunar criterios ha dado
lugar, entre otras cuestiones, a que las investigaciones realizadas sobre el tema
ofrezcan resultados distintos y en muchos casos contradictorios.
Algunas puntualizaciones sobre el ejercicio físico
Ese clima de desarrollo, del que ya hemos hablado, ha dado lugar, en la sociedad
actual, a un mayor cuidado de la salud, del cuerpo e incluso de la estética corporal,
despertando el interés de importantes sectores de personas que se manifiesta a
través de una mayor realización de ejercicio físico y actividades deportivas, al tiempo
que se van incorporado cada vez más personas a esta actividad, personas que hasta
ahora habían sido claramente apartadas del mundo deportivo y del ejercicio físico por
diferentes razones.
Para analizar los motivos que han dado lugar a estos cambios nos tenemos que
referir necesariamente a las creencias que predominaban en épocas pasadas, en
este sentido habría que resaltar la idea de que el deporte y el ejercicio físico, hasta
fechas recientes, era considerado patrimonio exclusivo de las clases sociales altas y
de las personas jóvenes y sanas, mientras que su práctica estaba vedada a las
personas de clases sociales bajas y a las que mostraban algún tipo de disminución,
deficiencia y/o discapacidad o, simplemente, por no ser “joven”.
En la actualidad, esa restricción más que impuesta por agentes externos suele
estar impuesta por el propio sujeto. De hecho se aprecia que a partir de los 17-21
años el descenso de personas que realizan algún tipo de actividad física habitual es
bastante importante (García Ferrando, 1990; Blasco, Capdevila, Pintanel, Valiente y
Cruz, 1996; Dishman, 1997) coincidiendo generalmente con la finalización de la
etapa escolar o años inmediatamente posteriores.
Consecuencia de todo ello se ha comprobado que en países como EE.UU. el 60%
de los adultos no realizan regularmente ejercicio físico, y un 25% no realizan ningún
tipo de ejercicio físico, siendo el porcentaje de practicantes del 10 al 20% (Cruz, 1990;
Dishman, 1997). En España las cifras parecen ser semejantes —22% en personas mayores de 30 años-—(García Ferrando, 1990).
Afortunadamente esta concepción predominante en el deporte y la actividad física
que preconiza el ejercicio como algo propio de esas personas -las sanas y jóvenesse
ha invertido ligeramente al considerar que el deporte y la actividad física resulta
precisamente adecuado para procurar que las personas estén o se encuentren sanas
y jóvenes, ya sea en el plano psicológico, social y/o físico (Guillén, 1996).
Esta concepción social predominante hasta hace poco tiempo consideraba, por
ejemplo, a las personas mayores (habría que añadir mayores de 25 años) como un
colectivo marginal y desahuciado para estos menesteres del ejercicio físico, lo que ha
llevado a que las distintas ciencias aplicadas al deporte (medicina del deporte,
psicología del deporte, etc.) le prestaran escasa atención al tema del ejercicio en
poblaciones maduras.
Por tanto, no es hasta años recientes cuando se empieza a considerar el ejercicio
habitual, como medida de prevención de enfermedades de distintas índoles y como
terapia o tratamiento de otras a fin de que las mismas remitan o al menos no
progresen.
Una vez visto el número de personas que realizan actividades físico-deportivas de
forma habitual, habría que aclarar y delimitar que se entiende por ejercicio físico,
actividad física y deporte, ya que tanto a niveles de estadísticas de población de
practicantes, como para las investigaciones que consideran estos conceptos es
necesario definirlos claramente a fin de poder establecer las posibles relaciones que
se pudieran dar, tal como ocurre con el concepto de calidad de vida, puesto que son
los dos tópicos de referencia en este campo.
En este sentido señalar que se entiende por Actividad Física todo movimiento
corporal producido por los músculos esqueléticos con gasto de energía, mientras que
el Ejercicio Físico sería la actividad física realizada de forma planificada, ordenada,
repetida y deliberada (Caspersen, Powell y Christenson, 1985). Por su parte, la
definición de deporte implicaría además de lo dicho para el ejercicio físico los rasgos
de competitividad y sometimiento a unas reglas, organización e institucionalización.
Algunos apuntes sobre la relación entre actividad física y calidad
de vida
Uno de los aspectos que condiciona la calidad de vida viene dado por el estilo de
vida que llevan los sujetos y en este sentido, los estilos de vidas sedentarios tan
comunes en la sociedad actual resultan claramente perjudiciales para una amplia
gama de problemas, frente a los activos que se verían reflejados en estilos que
conllevan la realización de actividad física, ejercicio físico y/o deporte.
No es hasta años recientes cuando se empieza a relacionar ejercicio físico y salud
y, por tanto, a considerar el ejercicio habitual, como medida de prevención de
enfermedades de distintas índoles además de como terapia o tratamiento de ciertas
enfermedades a fin de que las mismas remitan o al menos no progresen.
Los primeros estudios que han relacionado la calidad de vida con el ejercicio físico son relativamente recientes, ya que sus inicios se sitúa a principios de la década de
los 70, aunque con anterioridad ya habían aparecido de forma aislada algunos
estudios. Los especialistas que han mostrado su interés por este campo de estudio lo
han hecho fundamentalmente y en primer lugar desde el ámbito de la medicina y
posteriormente desde la psicología, en este caso desde la Psicología de la Salud y
últimamente desde la Psicología del Ejercicio.
Desde la medicina la gran mayoría de los estudios han tenido un corte
epidemiológico y han estado dedicados a estudiar los efectos del ejercicio sobre la
salud física. Por su parte, desde la Psicología de la Salud se ha incidido en estudiar
los efectos beneficiosos del ejercicio físico, en este caso sobre la salud mental. Por
último, desde la Psicología del Ejercicio se han centrado básicamente en estudiar los
factores que dan lugar a estilos de vidas más activos, así como la creación de
programas que fomenten y mantengan esa participación. Creemos en cualquier caso
y a tenor de los estudios que se están realizando desde la Psicología de la Actividad
Física y el Deporte, que esta no sólo debe centrarse en el establecimiento de esas
pautas de adherencia al ejercicio y todo lo que la rodea, sino que debe llevar
aparejado la realización de estudios para analizar los efectos e incidencia de la
actividad física sobre la población en general y, más concretamente, en poblaciones
específicas, coincidiendo en algunos aspectos con tópicos trabajados desde la
Psicología de la Salud.
Desde cualquiera de los frentes reseñados, lo que parece una evidencia es que el
ejercicio físico, actividad física y/o deporte son elementos condicionantes de la
calidad de vida y por ende de la salud y el bienestar, ya que existen suficientes datos
tanto cuantitativos como cualitativos que concluyen que la actividad física realizada
de forma regular es una conducta saludable (Powell, 1988). Por tanto, con ello se
consolidaría la idea de que para lograr una mayor calidad de vida lo que no se
requiere es un sistema que combata las enfermedades, sino un continuado y
sistemático programa de prevención, a través del ejercicio físico.
A pesar de todo lo dicho con anterioridad, todavía resulta necesario una mayor
dedicación y esfuerzo en la realización de nuevos estudios que corroboren las
impresiones obtenidas hasta la fecha. Ello es debido a que a pesar del elevado
número de investigaciones sigue siendo claramente insuficientes, existiendo déficit
tanto cuantitativamente como cualitativamente hablando. Cuantitativos en la medida
en que ciertos aspectos psicológicos o poblaciones concretas no han sido estudiadas
o lo han sido insuficientemente, siendo posiblemente ésta la causa de que los
resultados obtenidos hasta la fecha no sean totalmente concluyentes o como ocurre
en muchos casos inclusos contradictorios. Cualitativos, ya que se necesita mejorar la
metodología utilizada en las investigaciones, en este sentido vemos que los estudios
son tan heterogéneos que apenas se pueden realizar análisis comparativos (Blasco,
1994).
Una vez realizados estos comentarios, debemos señalar que las investigaciones
han intentado e intentan dar respuestas a las siguientes preguntas y a otras muchas: ¿realizar algún tipo de práctica física aumenta la longevidad?; ¿qué
características debe tener esa práctica para ser efectiva?; ¿el ejercicio físico tiene,
en general, efectos beneficiosos para el sujeto?; ¿qué tipo de bienestar físico
produce el ejercicio?; ¿resulta beneficioso para la salud mental?; ¿el ejercicio físico
ejerce algún efecto beneficioso sobre el estado psicológico de las personas?; ¿qué
factores explicarían que el ejercicio físico produzca beneficios?; ¿qué sensaciones
produce la realización de ejercicio físico?, etc.
A continuación se intentará dar respuesta a algunos de estos interrogantes a la
luz de las investigaciones existentes.
Ejercicio físico y longevidad
Tal como comentábamos al inicio del artículo, al hablar de calidad de vida hay que
hacerlo desde las perspectivas de vivir mejor y, también, más años, para ello entre
otras cuestiones, se hace necesario considerar esos hábitos comunes de vida o
estilos de vida, pero no como esta ocurriendo en la actualidad, que se empieza a
considerar cuando ya se tiene una edad avanzada, sino que habría que hacerlo
desde edades tempranas.
En este sentido, hay un reconocimiento cada día más creciente que las
enfermedades y la mortalidad se relacionan más con los factores psicosociales y de
medio ambiente que con la calidad de la asistencia médica per se (Pelletier, 1986).
Por ejemplo, existen múltiples estudios que han relacionado hábitos comunes de
salud y longevidad estableciéndose algunos de ellos como favorecedores de la
longevidad. (Tabla 1)
En cuanto al área que a nosotros nos incumbe, se ha detectado que el ejercicio
retrasa la aparición de ciertas enfermedades y la muerte. Así, existen diversas
investigaciones que tienden a señalar que la práctica física retrasa la muerte, en la
medida en el que el índice de mortalidad correlaciona negativamente con el nivel de
actividad física (Garfinkel y Stellman, 1988).
Concretamente, se ha demostrado que las personas que realizan ejercicio tienen
un 50% menos de probabilidades de morir de muerte prematura que aquellos que
1.- Desayunar.
2.- Comer a horas regulares.
3.- Comer moderadamente.
4.- No fumar.
5.- No beber alcohol o beber moderadamente.
6.- Dormir regularmente.
7.- son sedentarios
(Paffenbarger, Hyde, Wing y Hsieh, 1986). Un ejemplo de estudio en
esta línea comparó deportistas destacados o de alto nivel, con deportistas corrientes
(que hacían ejercicios de forma continuada pero sin participar en la alta competición)
y no deportistas. Los resultados indicaron que los deportistas corrientes son más
longevos, mientras que los de alto nivel y los no deportistas presentan la misma
duración de vida, siendo las causas de la muerte en los tres grupos semejantes
(Polednak y Damon, 1977).
Una de las causas de mayor mortalidad en los países desarrollado es el infarto de
miocardio, en esta línea también se han realizado estudios a fin de analizar si el
ejercicio físico disminuía la mortalidad de pacientes que habían sufrido infartos de
miocardio. Los resultados de varios meta-análisis llegan a la conclusión de que el
ejercicio reduce la mortalidad tras un infarto de miocardio entre un 20 y un 25% en el
primer año (May, Eberlein y Furberg, 1982; Naughton, 1985; Oldridge, Guyat, Fisher
y Rimm, 1988).
En cualquier caso habría que indicar que la longevidad de los deportistas o
personas que realizan ejercicio físico posiblemente pueda deberse no sólo a los
efectos directos provocados por el ejercicio, sino también a efectos indirectos como
la alimentación y la adquisición desde joven de ciertos hábitos que resultan .
Aumento del bombeo sanguíneo al corazón.
Disminución del ritmo cardíaco.
Incremento de la capacidad pulmonar.
Mejora de la oxigenación muscular periférica.
Disminución de la presión arterial.
Disminución de los niveles de lactato en sangre.
Resistencia cardiovascular.
Reduce los ataques coronarios.
Mejora las enfermedades arteriales.
Mejora los riesgos asociados con lípidos elevados en sangre.
Disminución de los riesgos de infarto.
Tabla 2. Beneficios para la salud producidos por el ejercicio físico.
adecuados y que están asociados a ese estilo de vida del deportista.
Si se confirma que esto es así, nos deberíamos plantear que algo está fallando en
la escuela para que los jóvenes una vez finalizan la escolaridad suelan abandonar la
práctica física, práctica que difícilmente reanudarán en edades posteriores.
Ejercicio físico y bienestar físico, psicológico y salud
Ejercicio físico y salud
En base a los resultados de las investigaciones realizadas hasta el momento se
podría asegurar con cierta certeza que la actividad física, el ejercicio o el deporte
constituyen un factor importante que condiciona la calidad de vida (Fentem, Barsey y Mejoría ante problemas de obesidad (Blair, Jacobs y Powell, 1985).
Mejoría en el tono muscular (Pollack, Wilmore y Fox, 1978).
Aumento de energía (Folkins y Sime, 1981; Pollack, Wilmore y Fox, 1978).
Reducción de grasas (Pollack, Wilmore y Fox, 1978).
Provoca una regulación de la emoción y del dolor.
Mejora la líbido (Appenzeller et al, 1980).
Incrementa el control de los hábitos (Folkins y Sime, 1981).
Aumenta el conocimiento del propio cuerpo e imagen (Folkins y Sime
1981).
Aumento de la productividad (Folkins y Sime, 1981).
Mejoría en el sueño (Youngstedt, O´Connor y Dishman, 1997).
Ayuda a combatir la adicción al tabaco y alcohol (Nieto y Santana, 1995.)
Aumenta la satisfacción sexual (García Miranda, 1997; Nieto et al, 1996).
Provoca mejor humor (Buffone, 1984).
Tabla 3. Beneficios generales del efercicio físico.
Niveles moderados de ansiedad.
Niveles moderados de depresión.
Baja autoconfianza.
Problemas fóbicos.
Exceso de tensión y estrés.
Problemas de sueño.
Niveles elevados de agresividad.
Problemas de sociabilidad.
Problemas de introversión.
Exceso de pasividad y pesimismo.
Personalidad Tipo A.
Turnbull, 1988; Bouchard et al, 1990; Biddle, 1993; Blasco, 1994), produciendo
efectos beneficiosos sobre el estado físico y psicológico (Haskell, 1984; Blasco,
Capdevila y Cruz, 1994; Márquez, 1995; Powell y Paffenbarger, 1985)
independientemente de la edad y sexo de los sujetos.
A niveles biomédicos, cabe decir que la actividad física crea una serie de hábitos
y actitudes que resultan en la mayoría de los casos aconsejables, resultando de
todos conocido que la vida sedentaria y la falta de ejercicio físico son aspectos que
determinan claramente la aparición de ciertas enfermedades o del agravamiento de
las mismas, sobre todos en pacientes de cierta edad, dando lugar a patologías como
la hipocolesterolemia, debilidad muscular, cáncer de colon, muerte precoz, etc
(Gómez, Santandreu y Egea, 1995).
Al mismo tiempo se ha visto que el ejercicio físico resulta recomendable en
personas que presentan problemas cardiovasculares (Paffenbarger y Hyde, 1984),
hipertensión (Siscovick et al, 1985), osteoporosis (Krolner y Toft, 1983), diabetes
(Siscovick et al, 1985), problemas respiratorios agudos (Hanson, 1988), etc.
Lo que acabamos de comentar queda evidenciado en múltiples estudios que
asocian el ejercicio físico con beneficios para la salud (Banado, Medrano y Almazan,
1995; Guillet, Genéty, Brunet y Guedj, 1985; Kannel y Thom, 1986; Maroto y De
Pablo, 1995; Naughton, 1985; Teresa y Barrera, 1994; Velasco, 1991)(Tabla 2).
Ejercicio físico y bienestar general
Al margen de los beneficios para la salud, vamos a enumerar algunos otros
aspectos de amplio espectro en los que también se han detectados beneficios
producto del ejercicio. (Tabla 3)
Ejercicio físico y bienestar psicológico
Entrando en el plano psicológico, en general, cabe indicar a la luz de las distintas
revisiones realizadas sobre el tema que la actividad física resulta beneficiosa en una
amplia gama de problemas psicológicos (Folkins y Sime, 1981) y en general para la
salud mental de los sujetos (Dishman, 1995; Gruber, 1986; Morgan, 1997; North et al,
1990; Cruz, 1990).
Precisando algunos aspectos psicológicos concretos, se puede señalar que la
actividad física resulta positiva para personas que presentan ciertos problemas.
(Tabla 4)
En general para estudiar dichos efectos beneficiosos, se han hecho estudios
comparativos entre grupos de personas practicantes y no practicantes, también se
han estudiado los cambios producidos después de verse sometidos a sesiones de
ejercicios físicos durante cierto tiempo y, por último, se han estudiados los efectos en
grupos de personas caracterizada por algún rasgo de personalidad o bien en
personas diagnosticadas con algún tipo de problema psicológico o con síntomas
clínicos.
Los aspectos “psicológicos” más estudiados se refieren al estado de ánimo (en
personas normales), la depresión, la ansiedad y la autoestima.
Los estudios sobre los efectos del ejercicio físico sobre el estado de ánimo son
relativamente numerosos, así McDonald y Hodgdon (1991) establecen un meta análisis sobre 26 estudios realizados sobre el tema entre 1972 y 1991, utilizando
como instrumentos el POMS y el MAACL. Los resultados indicaron disminuciones
significativas en las puntuaciones en depresión, tensión/ansiedad, fatiga y confusión
y un incremento de las puntuaciones en vigor.
En cuanto a la depresión también existen suficientes evidencias en favor de los
efectos beneficiosos del ejercicio (Klein et al, 1985; Doyne, Chambliss y Beutler,
1983; North, McCullagh y Tran, 1990). En el meta-análisis realizado por McDonald y
Hodgdon (1991) sobre 15 estudios realizados con cinco instrumentos diferentes y
publicados entre 1970 y 1989, encontraron una disminución estadísticamente
significativas de la depresión producto del ejercicio físico, tanto en personas de
ambos sexos y de todas las edades, incluso en sujetos diagnosticado como
depresivos.
La influencia del ejercicio físico sobre la reducción de la ansiedad también
resulta clara considerando a esta tanto como rasgo como estado (Sime, 1984;
Morgan y O’Connor, 1988; Powell, 1988). En sendos meta-análisis realizados por
Petruzzello, Landers, Hatfield, Kubitz y Salazar (1991) y por McDonald y Hodgdon
(1991) se encontraron efectos reductores. En este último caso el meta-análisis fue
realizado sobre 22 estudios que utilizaron las escalas STAI y MAS, todos ellos Cambios positivos en rasgos de personalidad.
Cambios positivos en la autoestima.
Aumento de la autoconfianza.
Mayores sentimientos de control.
Más imaginación.
Mayor autosuficiencia.
Mejoría de la memoria.
Más independencia.
Más asertividad.
Mayor estabilidad emocional.
Mejor funcionamiento intelectual.
Mejoría de la percepción.
Aumento de la popularidad.
Una imagen corporal más positiva.
Mayor autocontrol. realizados durante la década de los 80. En cualquier caso habría que indicar que esa
reducción de la ansiedad no fue apreciada al ser utilizado como medida el MAS.
También se encontraron diferencias según las edades de los sujetos, no existiendo
una reducción significativa en el caso de las personas “mayores”.
También influye en la mejora del autoconcepto (se incluirá el concepto de
autoestima) (Willis y Campbell, 1992; Harris et al, 1989; McAuley, 1994; Gruber,
1986; Desharnais, Jobin, Cote, Levesque y Godin, 1993). Un meta-análisis sobre 37
estudios (medidos con 13 instrumentos diferentes) indican incrementos
estadísticamente significativos independientemente de la medida utilizada,
igualmente existen incrementos en ambos sexos y en todas las edades.La maestría.
La paciencia.
La capacidad para cambiar.
La capacidad de generalización.
La distracción que proporciona.
Los hábitos positivos que crea.
El desahogo que proporciona.
La alteración del conocimiento durante la actividad.
Tabla 6. Posibles explicaciones psicológicas de los beneficios de la actividad física.
Otros aspectos que han sido estudiado y en los que se han encontrado beneficios
se refieren a procesos cognitivos (Clarkson-Smith y Hartley, 1989 como la memoria
(Gázquez et al, 1992); también se ha visto que reduce la fatiga y confusión
(McDonald y Hodgdon, 1991) y canaliza la agresividad (Harris et al, 1989;
McCauley, 1994); al igual que actúa sobre el estrés reduciéndolo (Sinyor et al, 1983;
Berger, Owen y Man, 1993).
En general, se podría decir que las personas que practican algún tipo de actividad
física se caracterizan por ser más independientes, tener mejor sentido del humor,
ser más pacientes y optimistas, asimismo suelen poseer una mayor confianza en
Euforia.
Resistencia.
Rapidez.
Poder.
Alegría.
Espiritualidad.
Relajación.
Tabla 7. Diferentes sensaciones experimentadas tras
la realización de algún tipo de actividad física. sí mismo, al igual, que una mayor estabilidad emocional (Ismail, 1972). También
suelen caracterizarse por una mayor extroversión y sociabilidad y un menor
neuroticismo (Little, 1969).
En otro meta-análisis realizado por McDonald y Hodgdon (1991) sobre 31
estudios de personalidad, desarrollados con el MMPI, EPI y 16 PF, se encontraron Enfermedades graves del corazón.
Corazón dilatado.
Gran obesidad (40% sobre el peso ideal).
Alta presión sanguínea.
efectos significativos en distintas medidas. Así aparecen en el 16PF incrementos en
las medidas de inteligencia y autosuficiencia y reducción en inseguridad y tensión. El
MMPI mostró reducción en las puntuaciones de hipocondriasis, depresión, histeria,
Sumamente depresivas.
Con escaso contacto con la realidad.
Tabla 9. Trastornos psicopatológicos en los que no se recomienda el ejercicio.
psicastenia, esquizofrenia e introversión social. Por su parte, el EPI no mostró
diferencias estadísticamente significativas, coincidente con una investigación
realizada en nuestro país con este mismo instrumento entre deportistas y no
deportistas (Guillén y Castro, 1994).
Como se puede apreciar los resultados van en la dirección de indicar los efectos
benignos de esa práctica de forma habitual, aunque los resultados no sean
totalmente concluyentes. Nosotros hemos expuestos la tendencia que parece
predominar en las investigaciones sobre el tema aunque no por ello podemos dejar
de reconocer la existencia de múltiples estudios que no encuentran relación alguna
entre ambos fenómenos, más aún los estudios no muestran que sea el ejercicio físico
el causante de esos beneficios, ya que puede deberse a otros aspectos asociados a
esos estilos de vida activos.
En cualquier caso y una vez visto el tipo de personas, que según diversos
estudios, resultan beneficiadas por la práctica de algún tipo de actividad física vamos
a enumerar algunos de los efectos que provoca esa práctica (Tabla 5):
Factores que explican el beneficio psicológico de la actividad
física y sensaciones que se experimentan
1Una vez visto los beneficios de diferentes órdenes y, más concretamente, los
psicológicos procede preguntarse, cómo se explicarían esos beneficios y qué
ingredientes tiene el ejercicio físico que proporciona esa mejoría.
Respecto a la primera cuestión, cómo se explican esos beneficios, las respuestas
dadas han sido fundamentalmente de dos tipos, psicológicas y biológicas. A niveles
psicológicos, se han identificado una serie de factores que pueden ayudar a explicar
porqué la actividad física favorece a las personas a niveles psicológicos (Greist et al,
1978). (Tabla 6)
Las hipótesis biológicas incluyen explicaciones basadas en el aumento de la
temperatura corporal, aumento del flujo sanguíneo cerebral, incremento de
endorfinas, alteraciones en el Sistema Nervioso Autónomo, etc. (Morgan y O´Connor,
1988; Dishman, 1997).
Respecto a la segunda cuestión, referida a los ingredientes que posee el ejercicio
y que podría ser la causante de esa mejoría, se ha estudiado a través de la
descripción de las sensaciones que experimentan las personas durante este tipo de
actividad (Ravizza, 1984).
Ello se manifiesta de forma genérica, cuando muchos participantes señalan que
después de haber realizado algún tipo de actividad física enérgica se sienten mejor
(Morgan, 1973).
En la Tabla 7 se indican las sensaciones que se suelen mencionar.
Situaciones en las que no se recomienda la actividad física
Hasta el momento hemos resaltado las virtudes del ejercicio físico, sin embargo
también es cierto que el ejercicio puede resultar contraindicado en determinados
casos, encontrándonos que puede resultar perjudicial, en ciertos problemas graves
(Lance, 1977). Al igual que para ciertos problemas físicos graves está contraindicado, a nivel
psicológico tampoco resulta recomendable para personas que presentan ciertas
patologías (Buffone, 1984). Consideraciones y características que debe poseer el ejercicio
físico para que procure bienestar psicológico
Al igual que se ha hecho una matización de los términos actividad física, ejercicio
físico y deporte, resulta conveniente hacerlo de lo que se entiende por ejercicio físico,
ya que para que resulte beneficioso éste deberá poseer ciertas características,
quedando reflejadas en la intensidad del mismo, la frecuencia y la duración. Para ello
y a modo de resumen vamos a exponer las características y condiciones más
significativas.
a) Para hablar de bienestar psicológico hay que hacerlo desde la óptica de
ejecutar un programa de ejercicio y realizarlo regularmente y no esporádicamente.
b) Esta actividad física debe ser enérgica, lo que implicaría ejercicios aeróbicos
que conlleven una intensidad de moderada a intensa (70 a 80% de la velocidad
máxima del corazón) durante al menos 20 minutos (Sachs, 1984).
c) La actividad recomendada deberá tener una duración aproximada por sesión. entre 20 y 30 minutos y una frecuencia diaria o, al menos, de tres días a la semana
en días alternos.
d) Los ejercicios o actividades a realizar deberán afectar a grandes masas
musculares, con movimientos rítmicos y contínuos. Ejemplos de actividades físicas
de este tipo serían correr, caminar, hacer ciclismo, nadar, esquí de fondo, aerobic,
bailar jazz, etc.
e) Las actividades anaeróbicas como el baloncesto, el tenis, etc., aunque también
pueden procurar algún tipo de beneficios sería en menor grado que las actividades
aeróbicas.
f) Además de los beneficios ya señalados cabe indicar que un programa de
entrenamiento para mantenerse en forma desarrolla asimismo la flexibilidad, la fuerza
y la resistencia vascular, lo que resultaría positivo.
g) Se debe ser conscientes que este tipo de actividad constituye una alternativa
natural, práctica, barata y eficiente para procurar bienestar.
h) Los programas de ejercicios en los que se participe deberán permitir que se
disfrute con la práctica personal, a fin de que sea beneficioso además de lograr la
adherencia a esa práctica.
i) Se debe hacer ver que las mejoras sólo se podrán apreciar si existe continuidad,
ya que una parte importantísima se debe a la repetición. El ejercicio continuado
produce un aumento en la capacidad funcional y la pérdida de ésta es rápida si el
individuo deja de practicarlo.
j) Las actividades deberán ir desarrollándose progresivamente, tanto en lo que
respecta al tiempo y al número de sesiones, ya que puede surgir problemas
derivados de someter el organismo a trabajos superiores al que puede soportar.
k) Al margen de los ejercicios anteriormente señalados también resultan
recomendables actividades como el golf, balonvolea, remo, la petanca, etc., debido a
las propiedades que poseen y que son de otra índole.
l) Independientemente de los aspectos reseñados un programa idóneo de
ejercicio deberá ser personalizado, de manera que resultará más adecuado en la
medida en que esté adaptado al estado general y a las habilidades funcionales de
cada persona, lo que dará lugar a variaciones en el tipo e intensidad del ejercicio.
Puedes hacerlo de pie o de rodillas. Entrecruza las manos por detrás de la espalda e inclínate hacia adelante manteniendo la espalda lo más recta posible; vuelve a la posición original.
Cruza uno de los brazos por delante del pecho y coloca la otra mano a la altura del codo, presionando un poco el brazo hacia el pecho. Repite con el otro brazo.
Coloca un brazo por detrás de la cabeza y la otra mano en el codo, presiona hacia abajo el codo sin mover la cabeza hacia adelante. Repite con el otro brazo.
Sentado en el piso con la pierna derecha estirada, dobla la izquierda y pásala sobre la pierna derecha; coloca el brazo izquierdo sobre la pierna derecha y presiona hacia afuera hasta que sientas el estiramiento. Cambia de lado.
Abre las piernas el doble de ancho de los hombros, coloca el peso sobre una pierna al tiempo que doblas esa rodilla como si fueras a sentarte. La pierna contraria debe quedar estirada. Luego cambia de pierna.
Sentado debes dejar una pierna estirada y doblar la otra para mantener el equilibrio; inclínate hacia adelante tratando de llevar el pecho hacia las rodillas y tocar los dedos del pie. Cambia la posición de las piernas.
Parado sobre una pierna, toma la otra por la parte anterior del tobillo y presiona hasta llevar el pie al glúteo. Debes mantener ambas rodillas a la misma altura. Cambia de pierna.
Frente a una pared apoya ambas manos, coloca un pie adelante y otro atrás y presiona hacia la pared sin despegar el talón de la pierna que quedó atrás. Luego cambia la posición de las piernas.