Capacidades Físicas Básicas

En esta entrada quiero hablar sobre las distintas CFB que tenemos y describirla, tambien hablaremos como se trabaja en el deporte.

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Las capacidades físicas básicas son aquellas capacidades de nuestro organismo que nos permiten hacer actividad física o deporte. Se pueden medir (con test) y se pueden mejorar fácilmente con el entrenamiento. 

Son cuatro: fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia.

¿POR QUÉ HACER EJERCICIO?

 El movimiento es una propiedad y una necesidad del organismo humano. El aparato locomotor, es decir, huesos y músculos están especialmente diseñados y construidos parta cumplir una misión de sostén y movimiento, pero deben ser ejercitados para que sean capaces de cumplirla eficazmente, si no es así, se atrofian y degeneran. Como consecuencia de esta atrofia se pueden producir desviaciones de columna, deformaciones en los pies, ablandamiento del tejido muscular 

permitiendo a la grasa establecerse entre sus fibras, artrosis, artritis y toda una serie de enfermedades degenerativas propias de la vejez, aunque cada vez más presente en personas jóvenes.

 Los sistemas cardiovascular y respiratorio se ven afectados de la misma forma. Para una persona que hace poca actividad, y por tanto con un corazón y unos pulmones poco adaptados para hacer esfuerzos, cualquier actividad extraordinaria como: subir un tramo de escaleras, transportar un objeto pesado, jugar a la pelota, etc., le producirán un grado de fatiga considerable. El ritmo cardíaco y respiratorio se alterarán tanto que se verá obligada a realizar estas tareas lentamente, teniendo que pararse a descansar en algunas de ellas. 

 Practicando ejercicio regularmente se eliminan las consecuencias de la vida sedentaria, sustituyéndolas por múltiples beneficios, que podrían resumirse en uno: AUMENTAR LA CAPACIDAD DE MOVIMIENTO Y HACER COSAS. Favoreciendo así tu vida en general, tu trabajo y tu tiempo de ocio.

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

1.-Resistencia........................mejora nuestro trabajo cardíaco, respiratorio y muscular.  

2.-Fuerza(potencia)................ mejora nuestro trabajo óseo, articular y muscular. 

3.-Flexibilidad................mejora el sistema óseo,articular y muscular.  

4.-Velocidad............... mejora el funcionamiento del sistema nervioso.

 RESISTENCIA

 Concepto: Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, es decir, durante el mayor tiempo posible. Es la capacidad de un músculo(s) o del cuerpo para repetir muchas veces una actividad.Depende principalmente del buen funcionamiento del corazón, de los pulmones, del sistema circulatorio y del grado de entrenamiento. Un corazón fuerte, bombea más cantidad de sangre en cada pulsación, así, ante la misma demanda de sangre (según la actividad), un corazón no habituado al esfuerzo deberá realizar más pulsaciones por minuto que uno entrenado.

 Clases de Resistencia:

Resistencia Aeróbica (orgánica):(Cuando corres comodamente) cuando soportamos esfuerzos prolongados de una intensidad media. La demanda de oxígeno (en sangre) que la actividad provoca está plenamente abastecida en cada momento. No se produce deuda (falta) de oxígeno que se deba recuperar después de terminar la actividad. Una vez cesa la actividad, y el sujeto queda en reposo, el ritmo cardíaco desciende a los niveles normales en un corto espacio de tiempo. Ejemplos: andar a paso rápido, correr, saltar a la comba, ir en bicicleta, nadar, ir de excursión, bailar, patinar, ejercicios con música, circuitos aeróbicos, juegos y deportes,... en definitiva, cualquier actividad que se efectúe a ritmo moderado.

Resistencia Anaeróbica:(Cuando corres y sientes que te falta el aire) nos permite mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. La actividad que se intenta mantener provoca más demanda (necesidad) de oxígeno (en sangre) que la que el corazón y los pulmones son capaces de abastecer, produciéndose por tanto, deuda de oxígeno que se debe recuperar una vez terminada la actividad. Al cesar el trabajo, el ritmo cardíaco (pulso) tarda en volver a la normalidad, pues en los músculos continua faltando oxígeno (deuda acumulada) para recuperarse. Ejemplos: carreras de velocidad, saltos, lanzamientos, ... 

Existen diferentes formas para trabajarla como pueden ser la carrera continua (footing) o los juegos (Los pilla-pilla, la cadena, policías y ladrones…). Deportes en los que se necesita tener mucha resistencia: 

1. Los ciclistas, para poder aguantar esas largas etapas. 
2.  El corredor de maratón, que debe soportar un duro esfuerzo durante 41,195 km. 
3. Los jugadores de baloncesto o de fútbol para aguantar todo el partido sin acabar agotados La resistencia se puede medir de diferentes formas. Una prueba que realizaremos es:
4. El test de course navette: Desplázate de un punto a otro situado a 20 metros y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por el pitido que irá aumentando progresivamente de velocidad hasta que no logres recorrer la distancia coincidiendo con el ritmo marcado por el pitido

FUERZA 

Concepto: Es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contracción), vencer una resistencia u oponerse a ella; y en algunos casos crear la tensión suficiente para intentarlo. La fuerza es producida por los músculos del cuerpo,cuanto mas fuertes y entrenados estén ,mayor cantidad de fuerza tendremos.Por eso es tan importante su trabajo. Esta presente en casi todos los deportes

Deportes en los que la fuerza es importante: 

1. Un escalador para elevar su propio cuerpo y subir la pared. 
2. Un remero para remar con energía y poder desplazar su bote lo más rápido posible. Pero no sólo en el deporte se pone en juego la fuerza, también interviene en muchas actividades diarias como:  
3. Llevar la mochila al colegio llena de libros.  
4. Subir la compra a casa por las escaleras.

 FLEXIBILIDAD  

Concepto: Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin producirse daño, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos.

Gracias a ella podemos tocar el suelo sin necesidad de doblar las piernas o cogernos las manos por la espalda. Los ejercicios fundamentales para trabajar la flexibilidad son los estiramientos. Recuerda que con el trabajo de flexibilidad: 

1. No debes llegar al dolor. 
2. Para trabajar flexibilidad es necesario realizar un calentamiento antes. Deportes en los que se necesita tener mucha flexibilidad:
3. Un gimnasta para realizar sus ejercicios. 
4. Una luchadora de kárate, cuando lanza sus patadas

 Depende de dos factores: 

Movilidad articular: posibilidad que tienen las articulaciones de realizar el máximo recorrido. Elasticidad muscular: posibilidad que tienen nuestros tejidos y músculos de deformarse (estirarse) y recuperar su forma.

VELOCIDAD 

Concepto: Es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Tiempo que se tarda en cubrir una distancia determinada (menor tiempo posible